Renunțarea la cofeină ți-ar afecta visele într-un mod ciudat

Ai redus recent cofeina și ai început să ai cele mai clare vise din viața ta?

Deși există numeroase beneficii potențiale atunci când limităm consumul de cofeină – de la un zâmbet mai alb până la mai puține drumuri la toaletă – unul dintre efectele mai puțin plăcute, despre care mulți oameni povestesc, este apariția unor vise intense (și uneori chiar tulburătoare). Ciudat este că această schimbare apare la doar câteva zile după ce renunțăm la cafea sau la băuturile energizante.

Cum acționează cofeina asupra somnului

Cofeina este un stimulent care ne face să ne simțim alerți și treji, blocând adenozina – o substanță chimică din creier care, acumulată pe parcursul zilei, induce senzația de somnolență. Când cofeina blochează semnalul adenozinei, nu mai simțim oboseala la fel de intens, dar efectul se plătește: odată ce cofeina dispare, apare „căderea” bruscă, iar nevoia de somn devine mai puternică.

Pentru că are un timp de înjumătățire de 3-6 ore, jumătate din cofeina ingerată rămâne în corp și afectează adenozina chiar și după-amiaza târziu sau seara. Asta explică de ce o cafea băută prea târziu ne poate face să adormim greu și să dormim mai puțin profund. În special somnul profund, non-REM, cel mai odihnitor, are de suferit.

Cofeina, somnul REM și visele

Cercetările arată clar: cu cât consumăm mai multă cofeină și cu cât mai târziu în zi, cu atât somnul nostru e mai prost. Dar studiile nu se concentrează pe vise, ci pe calitatea somnului. Totuși, legătura există.

Când reducem cofeina, corpul intră într-un fel de „rebound”: dormim mai mult și mai bine, iar asta înseamnă mai multe șanse să petrecem timp în somnul REM – faza în care corpul e relaxat, dar creierul e extrem de activ. REM este stadiul asociat cu visele. Mai mult REM = mai multe vise, dar și șanse mai mari să ni le amintim, mai ales dacă ne trezim în această fază.

De aceea, cei care renunță la cofeină relatează vise mai vii, mai elaborate sau mai bizare. Nu toată lumea are această experiență și, pentru unii, efectul e doar temporar.

Nu doar cafeaua contează

Cofeina nu se găsește doar în cafea și energizante, ci și în ciocolată, ceai, sucuri carbogazoase, suplimente pre-workout sau chiar medicamente. Și, deși vine cu beneficii reale – îmbunătățirea funcției cognitive, reducerea riscului de depresie și chiar protecție în fața unor boli neurodegenerative – ea poate fi și un obstacol pentru un somn de calitate.

Pentru cei care nu vor să renunțe de tot, cheia e programul: evită cofeina cu cel puțin opt ore înainte de culcare și nu consuma doze mari în cele 12 ore premergătoare somnului.

Somnul tău îți va mulțumi. Și visele tale, poate, te vor surprinde.

[sursa]